[...] DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10 dodatkowa aktywność: poranny energiczny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 20 min TRENING NOGI Miałam sporo energii w czasie treningu!! \-) Była siła, szczególnie przy MC i RDL8-) sama byłam w szoku! Ale początki nie były łatwe: po wyjściu z pracy poszłam na zakupy, sprezentowałam sobie 2 a'la [...]
Wyjazd się przedłużył. Wróciłem na stare śmieci i mogę wznowić trening. Trening w tym czasie - codziennie skakanka przeplatana z rozciąganiem jak na treningach muay thai. Dieta - kaloryka nie liczona, czasem wpadały śmieci, ale na ogół jadałem czysto. Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%. Trening 11.07.14r Piątek Nogi + Plecy [...]
no jak na 18 lat to doświadczona jesteś kobieta Widzisz jest taki problem z układaniem treningów, tak my to robimy ale laskom ktore tu sa, taka mała współpracą, cos za cos one daja z siebei swoja prace, swoje rozpiski, pokazują efekty, my w zamian układamy treningi podpowiadamy, szperamy w literaturze i kombinujemy. Nasza "zaplata" jest [...]
@TG3: Dzieki Zobaczymy co da sie zrobic, bo silownie mam w poniedzialki i w srody rano , a trening SW bylby na godzine 18. W piatek jedynie silownia byla by na okolice godziny ~15, a trening SW na 18. Co masz na mysli z tym pojeciem "odpowiedniej intensywnosci" ?
DZIEN 24 MISKA drugi dzien z dwoch B/T only /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c2abcbd426443ecb3d329036ecb88fa.JPG TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b04376f754b43ec9875a5a3addfc939.JPG chcialam zaczac z nizszych obiazen ale .postanowilam i zrobilam jak zapisalam.....ostatnie powtorzenia w ostanich seriach ..ledwo. ledwo drzacymi czlonkami..ale [...]
[...] do mnie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:54:46 sprawdzałam , wydaje mi się, że nie mam ale w takiej ilości skóry i tluszczu moja diagnoza może byc mylna trening- 60 min szybkiego nordic walkingu po górkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2253d64d6b24959ad8d7d2d313ae377.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:58:12 [...]
Dzisiejsza micha. Jutro idę na wesele i w związku z tym nie będę miała czasu na trening. Wiec tak sobie pomyślałam że jutrzejszy trening zrobię dzisiaj zamiast biegania a następny w niedziele. Szkoda mi opuścić trening tym bardziej że jutro pewnie nie uda mi się przestrzegać diety. Tak więc dzisiejszy trening: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]
[...] . 3.opuszczanie z gumami bylo : 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum jest : 7 / 7 / 6 / 3 / 4 nadal jest bez gum .W 2 ostatnich seriach spalily mnie nerwy .Na nastepny trening wylaczam telefon ,ktory dzwoniac bez przerwy skutecznie mnie rozpraszal 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :2 x podciaganie + 4 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 [...]
[...] Wklejam plan żywieniowy na jutro. Ciężko mi dobić białko nie przekraczając węgli. Dzisiaj tylko godzinny maraton po sklepach i tyle samo na spacerze z psem. Jutro kolejny trening z piłką :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfe2a5793c64d768752de1ab73adae5.png Warzywa :kiełki soczewicy,sałata, pomidor, szpinak świerzy Suplementy :magnes, tran [...]
Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura rozgrzewająca na noc. reszta dnia spędzona w łóżku [...]
3 Odpowiedź mnie satysfakcjonuje :-) Dzisiaj trening bardziej dla statystyk. Trochę się rozchorowałem, ta zmiana pogody nie jest dobra. Na treningu tak się spociłem i mialem problem z łapaniem powietrza, nie dałem rady podbić progresu. Nie piszę wpiski, ale trening był. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-15 18:18:27
[...] Było trochę siły rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 Ok. uginanie ze sztangą 4 x 8 spoko uginanie młotkowe 3 x 10 Spoko Ładnie skułem biceps, Na początku treningu nie czułem się na siłach zbytnio, mdliło mnie jeszcze Ale pocisnąłem i poczułem się znaczniej lepiej po trakcie i po treningu,
[...] to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic Ci nie da, a [...]
[...] nieruchomy.11/11/11 pistolety prawa.5/5/5/5/5/5 lewa.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.6/6/6/6 brzuszki nogi wyżej15/15/15/15/15/15 kolana do klaty.6/6/6/6/6/6 Na wczorajszym treningu między ćwiczeniami jeszcze rozciąganie było. Doszła mi też druga część książki. Z grubsza przeczytałem. Faktycznie będzie bardzo pomocna. Dzisiaj dość ostre wf'y [...]
AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.
